7️⃣2️⃣6️⃣❤️ 2 мин 45 с
Что важно сделать до конца года
В начале каждого месяца я задаю себе вопрос: что будет главным делом этого месяца? В ноябре этим делом было создание поддерживающей группы «Гениальная уборка». Цель, помочь участникам очистить свой внутренний мир от ментального хлама и непрожитых эмоций.
И сегодня хочу поделиться одной практикой, которую я придумал для участков этой группы. Считаю её важной и мегаполезной. Пусть она будет моим Новогодним подарком для вас ❤️🎄🎁
Она называется: Прощение себя
Как она делается:
-
Вы выбираете время и место, где будете её делать. Главное, чтобы в этом месте вы могли побыть наедине с собой 20–30 минут.
-
Подготовительная часть. Вы садитесь удобно. Никуда не торопитесь. Выключаете телефон и всё, что вас может отвлечь. Расслабляете тело. Делаете несколько глубоких вдохов и выдохов; ощущаете, как поверхность вашего тела дышит.
-
Первая часть практики. Вы кладёте руку на грудь (можно обе) и спокойно, искренне, в глубину своего сердца говорите:
✔️ Я прощаю себя…
За то, что я мог сказать, но не сказал…
За то, что в этой ситуации мне надо было промолчать, но я не сдержался и сказал …
Произнося эти фразы, вы мысленно перепроживаете 2025 год. Смотрите, какие воспоминания всплывут в вашей голове. Смотрите на эти события. Можете проговорить их. И прощать себя.
Если вам ничего не приходит в голову, то вы говорите: «Я прощаю себя прямо сейчас за то, что мне ничего не приходит в голову. Я люблю себя. Я прощаю себя».
✔️ Следующая фраза, которую вы говорите:
«Я прощаю себя за то, что я хотел сделать, но не сделал…
Я прощаю себя за то, что сделал то, чего делать было не надо..».
И повторяете то, что делали выше после первой фразы.
✔️ Следующее: вы прощаете себя за те ситуации, в которых вы испытывали неудобные для себя чувства и блокировали их: вину, стыд, злость, панику, растерянность.
Вспоминаете ситуации 2025 года и говорите:
«Да, в этой ситуации (можете её вслух проговорить) мне было … (стыдно), и это нормально. В той ситуации других чувств у меня не было. Я прощаю себя».
Главное — не спешите, не торопитесь, проживайте то, что приходит в этот момент. Когда закончите, расслабьтесь. Позвольте энергии прощения интегрироваться в вашем теле. Вы это почувствуете.
- Вторая часть практики. Вы кладёте руку на грудь (можно обе). Смотрите на того, на кого вы чувствуете обиду, злость, к кому есть претензия в 2025 году. Ваша задача, отпустить идею о том, что вам полегчает только тогда, когда человек, причинивший вам боль, извинится перед вами, будет сожалеть или как-то пострадает.
Вместо того чтобы возлагать вину на него за ту ситуацию, вы берёте ответственность за неё на себя. Делая виноватым другого, вы отдаёте ему власть над собой. Вы так и останетесь заложником той ситуации. А ваша задача, освободить своё внутреннее пространство от всего лишнего и войти в 2026 год чистым Сердцем и Душой.
Для этого используйте «Я-высказывания» — термин, введённый психологом Томасом Гордоном в 1960-х годах для разрешения конфликтов. Вы не говорите: «Он виноват, пусть он и извиняется …».
Вы прощаете себя, говоря такую фразу: «Я прощаю себя за то, что обиделся на него, и прощаю его…». То есть ситуация разрешится в вашем сердце и сознание, когда все будут прощены. Нет никого виноватого.
Если вы не можете себя простить или не можете простить другого, то вы говорите: «Я прощаю себя за то, что я прямо сейчас не могу простить (его или себя)».
Не спешите, не торопитесь, проживайте то, что происходит с вами в этот момент. Когда закончите, расслабьте тело. Позвольте энергии прощения интегрироваться в вашем теле.
- Возвращение в реальность. Ощутите своё тело. Почувствуйте, что в нём происходит. Это может быть прилив сил, расслабленность, лёгкость. К вам может прийти какая-то метафора, описывающая это состояние: «Камень упал с Души», «Груз свалился с плеч».
Похлопайте себя ладонями по телу. Оглянитесь вокруг. Произнесите то, что видите. И вернитесь в реальность.
При желании можете заранее подготовиться, выписать всё, как мы делали в поддерживающей группе.
Сделайте себе это подарок 🎁
